Ihr wisst was ich meine. In den ersten Januarwochen sind die Fitnessstudios so voll, du bekommst kaum einen Platz auf dem Laufband. Alle sind motiviert den Neustart im neuen Jahr zu wagen. Alle stehen ab jetzt um 6 Uhr auf und die Joggingstrecken sind voll.

Langsam aber sicher bleiben wir doch lieber länger im Bett, als ins Fitnessstudio zu gehen (es ist kalt und dunkel draußen – wer kann es uns verdenken??)

Mitte Januar haben sich die Massen wieder aus den Studios verzogen.

ABER das wollen wir jetzt ändern. Wir haben einen Plan ausgearbeitet, der uns dabei hilft deutlich länger als die ersten Januarwochen motiviert zu bleiben.

Hier kommen also unsere 20 Tips für ein erfolgreiches Fitness-Jahr (und noch viele weitere)

1. Die richtige Ausrüstung

Wir meinen nicht, dass du die teuerste, High-Tech Sportbekleidung brauchst.
Aber es kann schon motivierend sein, wenn du weißt du kannst eine schöne neue Sportleggings oder ein schmeichelndes T-shirt anziehen.

2. Trinken, Trinken, Trinken

Wenn du beim Sport nicht genügend trinkst kann dich das müde und schwach machen. So kannst du dein Fitnessprogramm nicht effizient durchziehen.

3. Hole dir Nahrungsergänzungsmittel zur Hilfe

Überlege dir, ob du Nahrungsergänzungsmittel mal ausprobieren möchtest. Hier findest du ein Proteinpulver aus Kollagenhydrolysat. Oder hier ein Kollagen angereichert mit Magnesium, Mangan und Vitamin C.
Beides hilft dir beim Muskelaufbau und schützt dabei deine Gelenke und Sehnen. So unterstützt es dich nicht nur während dem Sport, sondern auch in Erholungsphasen.

4. Probier’s aus

Egal, was dein Fitness-Ziel ist, es ist wichtig nicht immer das gleiche zu machen. Dadurch setzt du deinen Körper extremen Stress aus. Willst du z.B. eine bestimmte Kilometerzahl an Joggingstrecke schaffen, ist es trotzdem wichtig Krafttraining zu betreiben (geht auch mit Körpergewicht) und dich regelmäßig zu dehnen.

5. Gönn dir Ruhe

Ein wichtiger Punkt um motiviert zu bleiben sind Ruhephasen. Wenn du jeden Tag losrennst, kannst du irgendwann nicht mehr. 1-3 Tage in der Woche kannst dich ausruhen.

6. Nimm die Treppe

Auch wenn wir nicht ins Fitnessstudio gehen, oder die Joggingschuhe anziehen, können wir uns im Alltag Möglichkeiten suchen um aktiv zu bleiben. Nimm doch zum Beispiel einfach mal die Treppe, statt den Aufzug. Oder geh kurze Strecken zu Fuß, statt mit dem Auto oder Bus.

7. Finde das, was dir Spaß macht

Wenn du Sportarten wie HIIT oder Gewichte stemmen nicht magst, dann wirst du sie nicht kontinuierlich durchziehen können. Also ob es Yoga, Barre, Pilates, Fahrrad fahren oder Wandern ist – tue das was du liebst um deine Fitness-Ziele zu erreichen. Dabei musst du niemals irgendeinem „Ideal“ entsprechen.

8. Suche dir einen Buddy

Zu zweit macht doch alles direkt viel mehr Spaß, außerdem könnt ihr euch gegenseitig motivieren! Also schnapp dir einen Freund, eine Freundin, deinen Partner, Schwester oder Bruder und legt los! Sucht euch etwas, was euch beiden Spaß macht oder probiert neue Dinge aus.

9. Mach dir einen Plan

Wenn du kaum Zeit findest um Sport zu machen, ist es hilfreich dir diese Zeiten freizuhalten. Ob morgens, mittags oder abends – ein Plan wird dir helfen deine Ziele einzuhalten.

10. Behalte den Überblick

Oft sehen wir gar nicht, was wir alles geschafft haben, aber wenn du zurück schaust wo du angefangen hast, kannst du einen ganz schönen Fortschritt sehen. Dieser Fortschritt motiviert uns – also behalte hier den Überblick. Mache jede Woche ein Selfie von dir, oder schreibe dir auf wie viele Liegestützen du am 1. Tag geschafft hast und vergleiche das mit Tag 15.

11. Die richtige Ernährung

Deine Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Teil deiner Fitness-Ziele. Achte darauf deinen Körper mit einer guten Nährstoffzufuhr zu unterstützen. Wenn du unterstützung dabei brauchst kannst du hier „Link Jore Health Shop“ Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung deiner Fitnessziele finden.

12. Lass nicht locker

Es wird Tage oder sogar Wochen geben, in denen du deine keine Motivation finden kannst. Aber lasse dich davon nicht unterkriegen. Das ist ganz normal. Du kannst einfachd a weitermachen, wo du das letzte mal aufgehört hast. Wenn du dir deine Fortschritte ansiehst, wirst du sehen, dass du alles schaffen kannst!